健康评分
综合评估您的身体状况
90
运动
82
饮食
85
睡眠
83
心理
本周健康报告
11/06 - 11/12
健康趋势
您的整体健康指数较上周提升了4分，尤其是在睡眠质量方面有明显改善。
做得好的方面
- 每日完成瑜伽练习，动作标准
- 良好的睡眠习惯已初步形成
- 饮食规律，蛋白质摄入充足
需要改进
- 蔬菜水果摄入不足
- 坐姿时间过长，需增加活动
- 压力指数偏高，建议增加冥想
个性化健康建议
运动建议
根据你的体质和目标，建议增加1-2次下犬式强化练习，每周进行2-3次骨盆修复序列，有助于改善坐姿带来的腰背不适。
饮食建议
建议增加绿叶蔬菜和富含抗氧化物质的水果，如蓝莓、草莓等。可以考虑在早餐加入一杯绿色蔬果汁，补充维生素和矿物质。
心理建议
本周压力指数略高，建议增加午间5分钟呼吸练习，晚间加入"身体扫描"冥想。这两种方法可有效降低压力激素水平。
健康异常预警
1项需关注尿酸水平偏高
根据最近体检数据分析
你的尿酸水平为5.9mmol/L，超出正常参考范围(3.5-5.5mmol/L)。长期尿酸偏高可能导致痛风和肾脏问题。
改善建议
- 减少红肉和海鲜摄入
- 增加水分摄入，每日2000ml以上
- 增加低嘌呤蔬菜如胡萝卜、西葫芦等
- 适当增加有氧运动
智能健康方案
平衡身心计划
综合瑜伽+饮食+冥想的30天计划
推荐
瑜伽
30min/天
饮食
健康餐单
冥想
15min/天
尿酸管理特别方案
针对体检异常指标定制计划
定制
低嘌呤饮食
21天餐单
水分追踪
2000ml+/天
瑜伽疗愈
特殊序列